wyciskanie sztangi leżąc

Proszę o ocenę tego planu treningowego.Powiedzcie co jest źle co pozmieniać i wgl. Mam 17 lat ,187 wzrostu ,waze 78 kg, niedługo ruszam z dietą , trening zazwyczaj trwa 70 min ,dodałem 4 dzien do treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jakości tak jak i moja sylwetka http://yfrog.com/5362449828j http://yfrog.com/0231494654j http://yfrog.com/6d76706926j Mam kilka pytań: 1) Czy jest sens całkowicie wywalić wyciskanie sztangi płasko i zastąpić je ławką skośną lub sztangielkami? 2) Czy jest sens dorzucić na koniec treningu klatki 2 serie na dobicie? Wykonywane z pomocą partnera. [...]

Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

[...] bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8/10/12/14 Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 2 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 Triceps -pompki na poręczach 2x15 Biceps -uginanie na [...]

[...] Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 4s x8 - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s x8 - Wyciskanie sztangi skos ( - ) 4s x8 - Wyciskanie hantli plasko 4s x8 (na zmiane z wyciskaniem sztangi na plasko co 2 tydzien) - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 4s x8 -Rozpietki na maszynie siedzac 4s x8 Triceps - Prostowanie przedramion na [...]

[...] ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? 5.Unoszenie sztangi przodem 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] : 3 x 10-12 - martwy ciag : 4 x 4-8 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangielkami : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi z przodu : 4 x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia : 3 x 10-8 - stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielki bokiem : [...]

[...] 95 KCAL: ~2530 Bede patrzyl w lustro i kontrolowal wage gdyby co bede w trakcie kombinowal z kaloriami... ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]

[...] Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem Ramiona i mięsień czworoboczny Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją stojąc Krzyżowanie linek wyciągu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem i przodem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy ciała, początkowo dieta 2700 kcal, kolejno [...]

[...] Plecy 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Środa barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12-10-8-8 2ćw wznosy na bok hantlami stojąc 12-12-12-12 3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Czwartek nogi 1ćw przysiad ze sztangą [...]

[...] 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg KONIEC PROGRESU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 KONIEC PROGRESU Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

[...] wyróżniał się ponad wszystkie inne. Był to triceps. Do tak znacznego rozwoju mięśni trójgłowych ramienia przyczyniły się podstawowe ćwiczenia oparte o ruch wyciskania- wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej z ciężarem 310 funtów, wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. military press z ciężarem 320 funtów, czy wyciskanie sztangi na [...]

[...] na drążku z pomocą 10101010 (zza głowy) -Wiosła poziome 20102010 -Wiosłowanie jednorącz 12121212 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułów (podchwytem) 101010 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- [...]

[...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX/MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) 12/10/8/6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15/15/15/15 8. Uginanie [...]